西藏·圣地之巅双卧 13 日游
布达拉宫（布宫咖啡）、药王山观景台、宗角禄康公园、大昭寺广场、雅鲁藏布 大峡谷、热气球、巴松措、雅尼湿地（原船游苯日神山）、卡定沟(桃花村)、鲁朗林海、羊湖野奢牛排红酒
》》》行程特色
> 品质 ：全程无自费 ，无购物 ，100%纯玩。无缝对接 ，让您的旅途安心、放心；
> 酒店 ：拉萨当地准五（或携程 4 星/4 钻）含氧酒店+1 晚公尊德母农庄（桃花节期间由于 房间紧张可更换为其他特色民宿） ；
> 美食 ：鲁朗石锅鸡、烤羊晚会、大峡谷自助、石锅鱼宴、红酒牛排；
> 赠送 ：随车配备藏装拍照、羊湖旅拍、全程提供地标牌供游客拍照打卡 ，高原热气球；
> 赠送 ：藏族最高礼仪哈达接站、红景天胶囊、牛仔遮阳帽、矿泉水；
> 赠送 ：高档伴手礼一份。（名贵国家准字号藏香、金刚结、抗高反糖果等） ；
> 赠送 ：车载下午茶（不仅有矿泉水 ，还有各类汽水、茶、咖啡、各类甜点、奶片等） ；
> 赠送 ：布达拉宫耳麦服务、布宫下午茶、甜茶馆甜茶；
> 赠送 ：全程每人配备价值 220 元 1 瓶氧无忧（需退瓶体） ；
> 赠送 ：便携式氧气 1 瓶（所有赠送项目不用不退） ；
> 赠送 ：高额旅游意外险。
》》》秒懂行程
日期 | 简易行程 | 用餐 入住地点 |
D1 | 沈阳北站乘 K54 次列车 21:25 出发前往北京站 | X X X 火车上 |
D2 | 北京西客站 19:53 乘坐高原有氧列车 Z21 次前往圣城-拉萨 | X X X 火车上 |
D3 | 车览青藏高原秀美的景色 | X X X 火车上 |
D4 | 抵达拉萨 ，接站入住酒店。 | X X X 拉萨 |
D5 | 拉萨-拉林公路-米拉山隧道-莲花寺-巴松措-桃花村/（卡定沟） -索松村 | 早中晚 索松村/公尊德姆民宿 |
D6 | 索松村-雅鲁藏布大峡谷-热气球-雅尼湿地-船游雅江-石锅鸡- 林芝 | 早中晚 林芝 |
D7 | 林芝-远眺南迦巴瓦-鲁朗林海-烤羊晚会-拉萨 | 早中晚 拉萨 |
D8 | 拉萨-羊卓雍措（ 3 层观景台）-羊湖牛排-羊湖旅拍-拉萨 | 早中晚 拉萨 |
D9 | 拉萨-药王山-布达拉宫（布宫咖啡）-360°观布宫- 大昭寺 广 场-八廓街-下午茶-拉萨 | 早中 X 拉萨 |
D10 | 根据返程时间送站-扎西德勒 | 早 X X 火车上 |
D11 | 车览青藏高原秀美的景色 | X X X 火车上 |
D12 | 抵达北京西站 | X X X 火车上 |
D13 | 沈阳北下车 ，结束西藏之行 | X X X 温馨的家 |
》》》 详细行程
第 01 天 通辽—沈阳北站 --北京站
用餐：/// 住宿：火车上
沈阳北站乘 K54 次列车赴北京 ，开始您的西藏神秘之旅；（晚 21： 25 分发车 ，全程行驶 9小时 31 分钟；北京站次日清晨 06 时 56 分到达）
第 02 天 北京西站 -- 拉萨
用餐：/// 住宿：火车上
北京西站乘 Z21 次全封闭有氧式列车赴拉萨 ，开始您的西藏神秘之旅；（晚 19：53 分发车 ， 全程 3757 公里 ，行驶 40 小时 34 分钟；石家庄北站 22 时 32 分发车、太原站次日凌晨 00时 20 分发车）
【经停主站：北京西—石家庄北—太原—中卫—兰州—西宁西—德令哈—格尔木—那曲—拉萨】
第 03 天 火车上
用餐：/// 住宿：火车上
火车行驶在堪称“世界冻土工程博物馆” 和“一个世纪的伟大穿越”的青藏铁路上 ，沿途 经过 5 大青藏景观带——青海湖景观带、 昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和 那曲到拉萨景观带 ，欣赏独特藏区风光；列车从西宁开始实行弥漫式供氧 ，以西宁海拔（ 2300 米）含氧量为供氧标准欣赏青藏高原风光（途经格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄 ，）
第 04 天 抵达拉萨 接站 入住酒店 （上午 11： 21 分）
用餐：/// 住宿：拉萨携程 4 钻/4 星 住宿点海拔： 3650 米
温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨含氧量只有内地的 65% ，多数客人 会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外 ，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高 原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟 ，当晚不要洗澡。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药 ，大量事例证明 ，保持豁达乐观的情绪 ，能够减弱高原反应带来的身体不适。
第 05 天 拉萨-拉林公路-米拉山隧道-莲花寺-巴松措-桃花村/（卡定 沟） -索松村
用餐：早中晚 住宿：索松村公尊德姆农庄/民宿 住宿点海拔： 2900 米
前往较低海拔的林芝适应下高原吧早餐后乘车前往林芝 ，最美的风景永远在路上 ，而【“拉林高速”】 ，便是最美国道 G318 的华丽升级 ，精华路段。“拉林高速” ，是一条从“ 日光城”拉萨 ，到“雪域小江南”林芝的 神奇天路。行驶在拉林高等级公路犹如置身植物园 ，沿途雪山、森林、村落、农田等构成的一 幅人与自然和谐相处的美好图景 ，让人流连忘返。沿途穿越【米拉山隧道】 ，世界上海拔最高 的特长公路 ，沿高速抵达巴河镇 ，途中经过【莲花寺】 ，寺中央就有一株高大的桃花树 ，几乎 覆盖住了这个寺庙 ，雪山之下 ，美丽的藏式风格寺庙 ，开满粉粉桃花的桃花树 ，这才是我心中 的美丽景色。午餐后乘车沿高速抵达【巴松措】又名措高湖 ，藏语中是“绿色的水”的意思 ， 湖面海拔 3700 多米 ，湖面面积达 6 千多亩 ，位于距林芝地区工布江达县 50 多千米的巴河上游的高峡深谷里 ，是红教的一处著名神湖和圣地。 巴松措在 1994 年被评为国家风景名胜区 ，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点） ，2017 年成为西藏首个自然风景类国家AAAAA 级景区。之后前往【桃花村】 ，西藏桃花节的举办地点 ，嘎拉村距离八一镇仅 13 公里 ，位于美丽的 尼洋河畔 ，是初春时节在林芝观赏桃花的最佳地点 ，也就是俗称的桃花沟。在桃花沟尽情欣赏 高原桃花的壮丽 ，领略她那傲雪英姿 ，当执手加人 ，流连桃花源中 ，心中的寒意早已散去 ，只 留下那款款柔情 ，融化在这高原的花海之中 4 月 15 号后林芝桃花凋谢景区桃花村更改为游 览卡定沟 ：（门票已含 ，游览时间约 40 分钟）卡定藏语译为人间仙境 ，此处山势险要高耸入 云 ，是典型的 峡谷地貌 ，奇峰异石古树参天 ，落差近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观 ，山 崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯 ， 以及藏文“六字真言”佛字等:清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。 后前往公尊德姆农庄晚 餐行程结束后入住公尊德母农庄休息 ，晚上伴随农庄欢快的音乐声和当地的村民们一起点起篝火跳起锅庄 ，真正的放松身心 ，融入到藏家的生活中。
第 06 天 索松村-雅鲁藏布大峡谷-热气球-雅尼湿地-船游雅江-石锅鸡-林芝
用餐：早中晚 住宿： ：林芝携程 4 钻/4 星 住宿点海拔： 2900 米
早餐后乘景区景交车前往有“世界第一大峡谷”之称的——【雅鲁藏布大峡谷 AAAAA 风 景区】 ，大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区 ，被评为世界上最深、最长、海拔最高的 大峡谷 ，由于高峰和峡谷咫尺为邻 ，几千米的强烈地形反差 ，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。 在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔 7782 米），其巨大的三角形峰体终年积雪 ，云雾缭绕 ，从不轻易露出真面目 ，所以它也称为“羞女峰”。此天在大峡谷景区内赠送高原热气球 ，换个角度在高空中观最美山峰南迦巴瓦峰。（此项目为赠送项目 ，若遇天气状况等不可抗逆因素不能飞或客人放弃 ，无费用可退。 ）【雅尼国家湿地景区】 ，雅尼国家湿地公园（船游苯日神山景区）横跨林芝 ，米林两县 ，总 面积为 8738 公顷。在码头乘船游览位于西藏林芝市中南部的米林县和巴宜区境内的雅鲁藏 布江与尼洋河交汇处 ，河面海拔 2920 米 ，西藏雅尼国家湿地公园景色生机盎然 ，十分怡人。 林芝【雅尼湿地景区玻璃观景台】正式开放迎客 ，这是西藏第一个玻璃观景台 ，主结构由钛合 金搭建完成 ，登上可尽情观赏景区沿线尼洋河与雅鲁藏布江江河汇流之壮阔、旖旎风光。游览 结束后乘车前往林芝八一镇享用晚餐【石锅鸡】。石锅鸡可以说是林芝最有名的美食之一 ，鸡 是当地放养的藏香鸡 ，石锅是用产自墨脱的皂石制作 ，价格在千元以上。配料有林芝特产的菌 类和药材 ，慢火炖 2 小时以上 ，汤汁香浓醇厚 ，让人食欲大增 ，富含矿物质微量元素 ，对人体非常有益。晚餐结束后入住酒店休息。
第 07 天 林芝-远眺南迦巴瓦-鲁朗林海-烤羊晚会-拉萨
用餐：早中晚 住宿：拉萨携程 4 钻/4 星 住宿点海拔： 3650 米
林芝酒店用早餐后乘车前往【鲁朗林海】鲁朗藏语意为“龙王谷” ，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内 ，距八一镇 80 公里左右的川藏公路南路（ 318 国道）上 ， 座落在深山老林之中 ，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林 ，有“ 叫人 不想家的”的美誉 ，整个景点如诗如画 ，周边雪山林立 ，沟内森林葱笼 ，林间还有整齐如人工 修剪般的草甸 ，许多民居修建在这山环水复的天上森林 ，周边溪流蜿蜒 ，有成千上万种野花竞相开放 ，简直就是人间天堂。中餐后乘车沿林拉高速返程 ，抵达拉萨后 ，享用特色晚餐【烤羊晚会】 ，在享用美食的过程中跳一把锅庄 ，释放一天的疲惫 ，在欢快的音乐声中结束一天的行程 ，入住酒店休息。
第 08 天 拉萨-羊卓雍措（3 层观景台） -羊湖牛排-羊湖旅拍-拉萨
用餐：早中晚 住宿：拉萨携程 4 钻/4 星 住宿点海拔： 3650 米
酒店用早餐后乘车沿雅鲁藏布江到大桥分路直上盘山公路 ，翻越海拔 4900 米的冈巴拉雪山 ， 跋山涉水 120 公里 ，来到【羊卓雍措（简称羊湖）】 ，是西藏三大圣湖之一 ，像珊瑚枝一般 ， 因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地区的浪卡子县 ，拉萨西南约 70 公 里处 ，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊 ，湖光山色之美 ，冠绝藏南。在这里一览“世界上最 美丽的水” ，领略湖泊、雪峰与蓝天融为一体、相映成画的绝美风光。随后下到湖底触摸圣水 ， 愿保我们幸福安康！凝望大江尽情拍摄 ，还可以玩水。之后前往羊湖边在湖畔边慢慢的感受。 中午时分让我们在羊湖湖畔边品尝红酒边吃特色牛排 ，让我们感受那奢侈的生活 ，也可在在湖 畔软床上美美的睡上一觉也是可以的！随后返回拉萨经穿过古老村庄 ，可以看到传统的藏式民 居、奇怪的牛粪墙、淳朴的孩子。回望弯曲的乡间小道和宁静的村庄 ，心自然会静下来 ，回味一天的意境。结束行程后入住酒店。
第 09 天拉萨-药王山-布达拉宫（布宫咖啡） -360°观布宫- 大昭寺广场-八廓街-下午茶-拉萨
用餐：早中晚 住宿：拉萨 住宿点海拔： 3650 米
早餐后漫步前往令人魂牵梦萦的【布达拉宫】。建于公元七世纪松赞干布时期 ，威严高耸 ， 气势磅礴 ，是著名的世界文化遗产；自公元 17 世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及 处理政教事务的冬宫. 布达拉宫海拔 3750 多米 ，依红山而建（高 117 米共 13 层 ，东西长360 余米）。“布达拉 ”是普陀罗的译音 ，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心 ，分为红宫和白宫 ，红宫为历代达赖的灵塔 殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫 ，是旧时西藏地方政府的办事机构。在这个特殊且优美 的环境下 ，让你感受头顶蓝天沐浴在温暖的阳光下 ，享受着一杯来自雪域高原最香醇的咖啡 ， 吃着精致的甜点 ，这样的布宫下午茶生活让人真是不能忘却。徒步下山 ，360°观赏布宫 ，【宗 角禄康公园】【龙王潭】 ，【布达拉宫广场】【西藏和平解放纪念碑】 ，【白塔】以及与布达 拉宫咫尺相对的【药王山观景台】 ，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地（ 50 元人民币背面的 取景地） ，尤其是半山腰 ，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的 瞬间。时间允许下 ，游客可前往布宫广后前往指定餐厅用餐。午餐后参观【大昭寺广场】 ，广 场上常年聚集着许多磕长头朝拜的藏民 ，是拍人文片的好地方。同时 ，这里也是拍摄大昭寺的 好角度。（游客可根据自身需求 ，自费进入大昭寺入内参观）大昭寺建于公元七世纪的大昭寺 主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像 ，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神 圣的 ，人称“觉卧” ，一见可得解脱。又名“祖拉康” ，藏语是经堂。距今已有 1350 年的 历史 ，是拉萨最古老的寺庙 ，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼 12 岁时的等身镀金像 ，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。感受藏民在大昭寺点酥油 灯。也可自行前往【八角街】绕着八角街转经 ，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言 的声音 ，气势宏大 ，甚为壮观！您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳 ，体验藏地的民俗生活风 情 ，特别赠送网红点打卡——喝甜茶。坐在藏区四合院喝着热气腾腾的甜茶 ，慵懒的晒着暖阳 ，
这样惬意的生活让您难忘。晚上可自行前往布达拉宫广场拍摄【布达拉宫夜景】。
第 10 天拉萨 北京
用餐：早 XX 住宿：火车上
今日将在圣地拉萨做最后的巡礼 ，沿着拉萨河谷缓缓离去 ，回眸相望 ，布达拉宫正依依不舍地望向我们离开的方向。再见 ，我亲爱的布达拉；再见 ，我挚爱的雪域阳光；再见 ，我眷恋的最后一片净土。早上在酒店用早餐 ，约定时间送站前往火车站（飞机场） ，随后返回温馨的家。 * 行程中的时间节点和游览顺序会因为路况等不可抗力等因素有所偏差 ，望小伙伴们理解* 以 上行程仅供参考 ，因布达拉宫为世界文化遗产 ，每天限制参观人数 ，先上布宫或先下林芝在不减少景点和降低服务标准的情况下 ，我社有权调整游览参观顺序。
第 11 天 火车行驶途中
用餐 ：/// 住宿 ：火车上
全天乘列车回到北京。
第 12 天 抵达北京西站
用餐 ：/// 住宿 ：火车上
早 08：28 分抵达北京西站 ，22:35 在北京站乘 K53 次列车返回沈阳
第 13 天 抵达沈阳北站—通辽
用餐 ：/// 住宿 ：火车上
早 07：00 分抵达沈阳北站 ，结整愉快的西藏之旅！
»»»行程说明：
> 在保证景点不减少的情况下 ，我社有权对行程、景点先后顺序进行调整。
> 为保护布达拉宫古迹 ，门票限量销售 ，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先
后调整 ，景点不会减少 ，提前告知 ，敬请谅解。如客人持有老年证、导游证 ，军官证等相
关证件 ，则不再享受景区门票优惠政策。
> 因不可抗拒因素（天气、政治、火车/航班延误、政策性调价等）导致行程延误、取消及费 用增加 ，我社不承担赔偿责任 ，相关费用由客人自理。根据旅游相关规定我公司不予承担 相应赔偿责任。但我社将积极协调处理以使行程顺利进行。赠送景点 ，如因天气原因无法
参观 ，费用不退；
> 游客不允许私自脱团、取消或更改行程 ，否则视为自愿终止合同并放弃未发生的接待项目 ， 所有未发生费用均不退还 ，因此产生的一切后续问题我社均不受理。本产品成团人数不足 26 人时 ，则与当日抵达或其他日期抵达团队合并游览 ，但不影响景点游览 ，请谅解；在行
程当中如自行打车或租车前往行程内自费景点者 ，视为自行脱团 ，一切费用不退！
> 由于西藏线路较长 ，许多时间是在车上 ，难免不能按时吃饭 ，请客人带一些零食及饼干 ，
西洋参可帮您提神 ，可捎带一些。
> 西藏酒店星级评定标准与内地有差距 ，酒店环境、设施、服务标准均不能以内地同级别酒
店标准衡量；由于当地气候特殊 ，宾馆大多没有空调 ，第一天请尽量不要洗澡 ，以免感冒。
> 游客投诉意见以在当地填写的意见单为准 ，请认真填写 ，不填或虚填者归来后投诉将不予
受理。如客人在旅程中遇到任何质量问题请在旅游目的地与我社联系协商解决。如客人对当地协调有异议 ，请在回京后 3 个工作日内与我社联系解决 ，延误日期投诉 ，我社不予受
理 ，敬请谅解！
服务标准：
【住宿标准】
酒店标准 ：拉萨当地供氧五星酒店（携程 4 钻/4 星）、林芝当地五星酒店（携程 4 钻/4 星），
索松村公尊德姆农庄/民宿
》西藏比内地一般城市较为落后 ，西藏的旅游发展较晚较慢 ，同等级的宾馆比内地差很多。我
社将在同等标准的情况下为游客安排条件较好的入住环境。
》西藏的宾馆无暖气供应 ，挂牌四星级以下标准的宾馆无空调提供 ，个别挂三星宾馆有空调 ，
但是一般不适用 ，如有特殊要求需要使用 ，需要另行付费。个别宾馆提供电热毯。
》一人一床 ，以双人标准间为准。不提供自然单房差 ，如出现单男或者单女拼房或者安排三人 间 ，为了客人尽力不补单房差 ，散客拼团有时需要拆散夫妻 ，如不能拼房或者安排三人间
请自行补足单房差。
》挂牌三星酒店或者以上标准的酒店无标准三人间一般为加床 ，部分特殊酒店不提供加床和三
人间服务。
》拉萨酒店的位置散客拼团以参考宾馆或者同级为准 ，不指定入住酒店安排。
》部分酒店热水提供有时间限制 ，请入住时务必按照宾馆或者导游的提示使用热水时间的时间
来安排自己的洗漱时间。
》西藏藏族的服务意识较弱 ，对宾馆的服务请不要按照内地的宾馆服务标准来衡量 ，有不妥的
地方请及时与导游沟通 ，在有限的条件下 ，旅行社尽力让宾馆协调。
【用餐标准】
标准:包含 6 个早餐、9 个正餐含特色餐（餐标 50 元/人）
》西藏地处高原 ，气压低 ，米饭、面条等均需要使用高压锅 ，米饭一般有点夹生 ，主食一般为
米饭。
》一般团队餐基础餐标为 10 人一桌 ，4 荤 4 素 1 汤 ，不到 10 人一桌餐标不变的情况下酌情
减菜。
》西藏物资匮乏 ，地区上和沿途餐厅 ，用餐环境和菜品相对拉萨差 ，如有不适请自备干粮。
》西藏全程团餐无清真餐 ，如是少数民族游客食用清真餐请自备干粮 ，或者可以安排植物油炒
素菜 ，荤菜只能满足番茄炒蛋等单一菜品。
【旅游交通】
》根据人数用车为 5-17 座（市内布宫当天例外）
》提供一人一座。因高原长时间行车 ，途中车辆负荷较大 ，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的
情况 ，旅行社对此会迅速做出补救措施 ，请游客做好心理准备；
》西藏地处高原 ，不适合车内开空调 ，空调的使用会增强高原反应的 ，故西藏旅游车不提供空
调使用；
》往返大交通为火车硬卧的由于青藏铁路运力紧张 ，如遇车厢征调等特殊情况 ，我社保留调整 列车车次的权利；我社保证每人一个硬卧铺位 ，但不能保证指定车厢、指定铺位等附加条 件。火车票的具体时间以实际出票为准。报团时提供准确的有效证件号给我社预定布达拉
宫门票和火车飞机票 ，如因个人原因造成的号码错误而造成不能正常购票 ，请自行负责；
》乘坐飞机返程的游客必须提前 2 小时以上抵达机场 ，西藏部队较多 ，经常会有军车长龙出现
在机场的路上 ，为了游客不被误机 ，故在起飞前提前 3 小时以上送机；
》散客拼团个别客人的接送机均有散客接送中心安排接送（拼车） ，如需临时送机的请提前告 知 ，费用现付。接送中心按照航班起飞时间统一安排接送时间 ，如不接受接送时间安排的视为
自动放弃此项服务；
【导游服务】专业持证地接导游讲解服务；因西藏旅游业处于起步发展阶段 ，导游服务无法与
内地导游相比较 ，请游客谅解。8 人含导游
【提供保险】旅行社责任险、旅游车车位险、（游客必须购买旅游意外险或组团社主动为客人
购买） ；
【购物说明】
1、【购物说明】全程无购物。
2、各景区内配套的购物的小商铺或原住民推销的银饰品、土特产均属于当地人自身行为 ，各 延途停留点均有旅游纪念品 ，纪念照片 ，法物流通处 ，土特产 ，小卖部各物品出售 ，非我社提 供服务 ，特别是私人小贩售卖 ，更不在我社控制范围 ，不买请勿还价；如有兴趣 ，请旅游者自行甄别 ，如有购买为其个人行为 ，任何后果由旅游者自行承担；
»»»友情提示：
> 有严重高血压和心脏病患者不宜进藏 ，有重感冒者不宜进藏。西藏地处高原 ，大部分客人 会或多或少有高原反应 ，只要注意休息饮食得当 ，自然会克服；可适当服用一些药品 ，如 ：
高原安、红景天、诺迪康等。
> 初入高原多休息 ，多喝水多吃水果 ，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
> 拉萨地区属于藏族自治区 ，大部分居民以藏族为主 ，请游客尊重当地风俗。
> 行程中安排的寺庙参观 ，为藏传佛教寺庙 ，请尊重宗教信仰 ，听从导游安排。
> 请提示客人身份证/户口本一定要随身携带以备检查/参观。
> 请提供准确的证件号码 ，若有误差后果自负 ，年龄在 60 岁以上客人必须提供健康证明。
> 报名时请提供出游者清晰的身份证复印件或扫描件。若在已出票的情况下退团 ，请携带本
人身份证按照约定时间自行前往火车站取票退票；北京以外其他城市预定北京出发线路的 客人如确认退团 ，请联系我社按照约定时间自行前往北京取票退票。若因实名制因素无法 退票 ，产生损失由客人自行承担。 由于进出藏的列车车票紧张 ，不能保证一起报名游客在 火车上的车厢、铺位、也无法保证能靠在一起。（客人参团即为默认旅行社分票） 保证每人一铺 ，但不保证铺位。
我们旅行社已将我们的服务具体分列细化，将旅行社的责任明朗化，使客人在出游之前就对自 己的权益及赔偿做到心中有数，明明白白消费，从而避免了双方无谓的争执及由此造成的不开
心。游客须知为本行程的重要一部分 ，请仔细阅读！
西藏旅游注意事项
西藏特殊的高原环境 ，对身体会有一定的影响 ，因此 ，到西藏旅游之前一定要去医院作身 体检查 ，在肯定自己心肺等主要脏器没有问题的前提下 ，才能启程。以下将为大家介绍一些高
原的基本保健常识。
1、不适宜到西藏旅行的人
（ 1 ）心、肺、脑、肝、肾有明显的病变 ，以及有心脏病、血液疾病、脑血管疾病、严重贫血、
高血压、做过心脏搭桥的病人。
（ 2 ）支气管哮喘、肺气肿、肺结核、尘肺病。
（ 3 ）糖尿病有并发症着、高危孕妇。
（ 4 ）重症感冒、上呼吸道感染、在病愈之前切勿盲目进入高原。
（ 5 ）重症胃肠疾病、消化性溃疡。
您如果从未进过高原 ，那么建议您在进入高原之前 ，进行严格的体格检查。患有器质性疾 病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期 ，发生 急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长 ，也较其他人易患各种慢性高原 病。同时由于机体要适应高原环境 ，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强 ，使这些脏器 的负担加重。一旦这些脏器出现疾患 ，便会使病情进一步加重。如果您不清楚自己是否能参与
西藏的旅行活动 ，建议您向有经验的医生请教 ，并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备
（ 1 ）进入高原前 ，可向有高原生活经历的人咨询注意事项 ，做到心中有数 ，避免无谓紧张。 （ 2 ）进入高原之前 ，禁止烟酒 ，防止上呼吸道感染。避免感冒进藏 ，否则加重高反严重的话 会引起肺水肿。避免过于劳累 ，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等 ，以增强机体的抗缺
氧能力。如有呼吸道感染 ，应治愈后再进入高原。
（ 3 ）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明 ，保持豁达乐观的情
绪 ，树立坚强的自信心 ，能够减弱高原反应带的身体不适。反之 ，忧心忡忡、思虑过度 ，稍不适便引起高原紧张 ，反而会加大脑组织的耗氧量 ，从而使身体不适加剧 ，使自愈时间延长。
（ 4 ）如果您从未进过高原 ，在进入高原之前 ，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血
压病切勿盲目进入高原。
（ 5 ）证件提示：请带好身份证原件 (16 岁以下儿童须带户口本原件,16 岁以上儿童带身份证
原件) ，在西藏旅游出行期间 ，身份证原件请随身携带 ，便于景点和安检需要。
（ 6 ）进藏携带物品 ：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物 ，春季高原气温温差大 ，
需备好保暖内衣、羊绒衫和厚外套等保暖衣物。
3、进入高原途中注意事项
（ 1 ）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物 ，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱、高
原安等 ，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等 ，以防万一。
（ 2 ）由于高原气候寒冷 ，昼夜温差大 ，要注意准备足够的御寒衣服 ，以防受凉感冒。寒冷和
呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（ 3 ）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状 ，应立即处理 ，严重时应吸氧听取专
业医生建议或尽快到附近医院进行抢救 ，如有必要尽快离开高原地区 ，以便治疗恢复。
（ 4 ）由于乘车进入高原所需时间长 ，途中住宿条件无法与内地相比 ，体力消耗大 ，因此除要 准备以上各种物品外 ，还应准备水以及可口易消化的食物 ，以便及时补充机体必需的水和热量。 （ 5 ）当地居住着大量少数民族同胞 ，他们有自己的特殊的饮食习惯、宗教禁忌、请团友尊重
当地风俗 ，未经过对方允许 ，请勿动其物品及拍照 ，特别注意！
4、到达高原后注意的事项
（ 1 ）刚到高原 ，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说
明您不适应高原 ，如果能够正确地保护自己 ，2~4 天后 ，一般都可使上述症状好转或消失。
（ 2 ）刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动 ，而要立刻卧床休息。否则 ，一旦感觉到反应就需
要更多的时间来适应了。
（ 3 ）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然 ，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状 ，但停止吸氧后症状又会重新出现 ，延缓了适应高原的时间。假若您上述症状不很严重的话 ，建 议最好不要吸氧 ，这样可以使您更快适应高原环境。轻微的高原反应 ，会不治自愈 ，先不要动
辄吸氧 ，以免形成依赖性。
（ 4 ）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水 ，使体内保持充分的水分；晚餐不宜
过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（ 5 ）注意避免过度疲劳 ，饮食起居有规律。初到高原的前几天 ，不要频频洗浴 ，以免受凉引
起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
（ 6 ）在藏期间 ，旅游活动不宜过于频繁 ，身体负荷不宜过重。初到高原的时候 ，不可急速行
走 ，更不能跑步 ，也不能做体力劳动。一周后 ，才可逐渐增加一定的活动量。
（ 7 ）遵守交通规则 ，过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带 ，并不要在车内 走动 ，老人和儿童要有成年人陪护 ，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座
位和饮食（主要是坚果类） ，以免发生呛水或卡咽危险。
5、个人防护
西藏地处高原 ，天气干燥 ，空气稀薄而且多尘 ，紫外线十分强烈。配备防晒霜、润唇膏 ， 防晒系数大于 30 的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤 结合后 ，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗 ，最好每隔一两小时涂一次。准备太阳帽和墨 镜 ，西藏有很多冰雪环境 ，冰雪地及水面会反射很强的太阳光 ，在阳光灿烂的日子里将双眼直
接暴露在这种环境中数小时 ，即可造成雪盲。
