一路行旅游

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 第 01 天 通辽—沈阳北站 --北京站

用餐：///                  住宿：火车上

沈阳北站乘 K54 次列车赴北京 ，开始您的西藏神秘之旅；（晚 21： 25 分发车 ，全程行驶 9小时 31 分钟；北京站次日清晨 06 时 56 分到达）

第 02 天   北京西站  --  拉萨

用餐：///              住宿：火车上

北京西站乘 Z21 次全封闭有氧式列车赴拉萨 ，开始您的西藏神秘之旅；（晚 19：53 分发车 ， 全程 3757 公里 ，行驶 40 小时 34 分钟；石家庄北站 22 时 32 分发车、太原站次日凌晨 00时 20 分发车）

【经停主站：北京西—石家庄北—太原—中卫—兰州—西宁西—德令哈—格尔木—那曲—拉萨】

第 03 天   火车上

用餐：///              住宿：火车上

火车行驶在堪称“世界冻土工程博物馆” 和“一个世纪的伟大穿越”的青藏铁路上 ，沿途  经过 5 大青藏景观带——青海湖景观带、 昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和  那曲到拉萨景观带 ，欣赏独特藏区风光；列车从西宁开始实行弥漫式供氧 ，以西宁海拔（ 2300  米）含氧量为供氧标准欣赏青藏高原风光（途经格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄 ，）

第 04 天 抵达拉萨 接站 入住酒店 （上午 11： 21 分）

        用餐：///          住宿：拉萨携程 4 钻/4 星                  住宿点海拔：  3650  米

温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨含氧量只有内地的 65% ，多数客人 会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外 ，多饮水多吃水果、充分的休息是预防高 原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟 ，当晚不要洗澡。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药 ，大量事例证明 ，保持豁达乐观的情绪 ，能够减弱高原反应带来的身体不适。

第 05 天   拉萨-拉林公路-米拉山隧道-莲花寺-巴松措-桃花村/（卡定 沟） -索松村

用餐：早中晚        住宿：索松村公尊德姆农庄/民宿                      住宿点海拔：  2900 米

前往较低海拔的林芝适应下高原吧早餐后乘车前往林芝 ，最美的风景永远在路上 ，而【“拉林高速”】 ，便是最美国道 G318  的华丽升级 ，精华路段。“拉林高速” ，是一条从“ 日光城”拉萨 ，到“雪域小江南”林芝的  神奇天路。行驶在拉林高等级公路犹如置身植物园 ，沿途雪山、森林、村落、农田等构成的一  幅人与自然和谐相处的美好图景 ，让人流连忘返。沿途穿越【米拉山隧道】 ，世界上海拔最高  的特长公路 ，沿高速抵达巴河镇 ，途中经过【莲花寺】 ，寺中央就有一株高大的桃花树 ，几乎  覆盖住了这个寺庙 ，雪山之下 ，美丽的藏式风格寺庙 ，开满粉粉桃花的桃花树 ，这才是我心中  的美丽景色。午餐后乘车沿高速抵达【巴松措】又名措高湖 ，藏语中是“绿色的水”的意思 ， 湖面海拔 3700 多米 ，湖面面积达 6 千多亩 ，位于距林芝地区工布江达县  50 多千米的巴河上游的高峡深谷里 ，是红教的一处著名神湖和圣地。 巴松措在  1994 年被评为国家风景名胜区 ，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点） ，2017 年成为西藏首个自然风景类国家AAAAA 级景区。之后前往【桃花村】 ，西藏桃花节的举办地点 ，嘎拉村距离八一镇仅 13 公里 ，位于美丽的   尼洋河畔 ，是初春时节在林芝观赏桃花的最佳地点 ，也就是俗称的桃花沟。在桃花沟尽情欣赏   高原桃花的壮丽 ，领略她那傲雪英姿 ，当执手加人 ，流连桃花源中 ，心中的寒意早已散去 ，只   留下那款款柔情 ，融化在这高原的花海之中 4 月  15 号后林芝桃花凋谢景区桃花村更改为游   览卡定沟 ：（门票已含 ，游览时间约 40 分钟）卡定藏语译为人间仙境 ，此处山势险要高耸入   云 ，是典型的 峡谷地貌 ，奇峰异石古树参天 ，落差近  200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观 ，山   崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯 ， 以及藏文“六字真言”佛字等:清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。 后前往公尊德姆农庄晚   餐行程结束后入住公尊德母农庄休息 ，晚上伴随农庄欢快的音乐声和当地的村民们一起点起篝火跳起锅庄 ，真正的放松身心 ，融入到藏家的生活中。

 第 06 天 索松村-雅鲁藏布大峡谷-热气球-雅尼湿地-船游雅江-石锅鸡-林芝

用餐：早中晚             住宿： ：林芝携程 4 钻/4 星                    住宿点海拔：  2900  米

早餐后乘景区景交车前往有“世界第一大峡谷”之称的——【雅鲁藏布大峡谷 AAAAA 风    景区】 ，大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区 ，被评为世界上最深、最长、海拔最高的    大峡谷 ，由于高峰和峡谷咫尺为邻 ，几千米的强烈地形反差 ，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。   在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔 7782 米），其巨大的三角形峰体终年积雪 ，云雾缭绕 ，从不轻易露出真面目 ，所以它也称为“羞女峰”。此天在大峡谷景区内赠送高原热气球 ，换个角度在高空中观最美山峰南迦巴瓦峰。（此项目为赠送项目 ，若遇天气状况等不可抗逆因素不能飞或客人放弃 ，无费用可退。 ）【雅尼国家湿地景区】 ，雅尼国家湿地公园（船游苯日神山景区）横跨林芝 ，米林两县 ，总 面积为 8738 公顷。在码头乘船游览位于西藏林芝市中南部的米林县和巴宜区境内的雅鲁藏 布江与尼洋河交汇处 ，河面海拔 2920 米 ，西藏雅尼国家湿地公园景色生机盎然 ，十分怡人。 林芝【雅尼湿地景区玻璃观景台】正式开放迎客 ，这是西藏第一个玻璃观景台 ，主结构由钛合 金搭建完成 ，登上可尽情观赏景区沿线尼洋河与雅鲁藏布江江河汇流之壮阔、旖旎风光。游览 结束后乘车前往林芝八一镇享用晚餐【石锅鸡】。石锅鸡可以说是林芝最有名的美食之一 ，鸡 是当地放养的藏香鸡 ，石锅是用产自墨脱的皂石制作 ，价格在千元以上。配料有林芝特产的菌 类和药材 ，慢火炖 2 小时以上 ，汤汁香浓醇厚 ，让人食欲大增 ，富含矿物质微量元素 ，对人体非常有益。晚餐结束后入住酒店休息。

第 07 天   林芝-远眺南迦巴瓦-鲁朗林海-烤羊晚会-拉萨

用餐：早中晚                住宿：拉萨携程 4 钻/4 星                       住宿点海拔：  3650  米

林芝酒店用早餐后乘车前往【鲁朗林海】鲁朗藏语意为“龙王谷” ，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内 ，距八一镇 80 公里左右的川藏公路南路（ 318 国道）上 ， 座落在深山老林之中 ，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林 ，有“ 叫人    不想家的”的美誉 ，整个景点如诗如画 ，周边雪山林立 ，沟内森林葱笼 ，林间还有整齐如人工    修剪般的草甸 ，许多民居修建在这山环水复的天上森林 ，周边溪流蜿蜒 ，有成千上万种野花竞相开放 ，简直就是人间天堂。中餐后乘车沿林拉高速返程 ，抵达拉萨后 ，享用特色晚餐【烤羊晚会】 ，在享用美食的过程中跳一把锅庄 ，释放一天的疲惫 ，在欢快的音乐声中结束一天的行程 ，入住酒店休息。

第 08 天 拉萨-羊卓雍措（3 层观景台） -羊湖牛排-羊湖旅拍-拉萨

用餐：早中晚                  住宿：拉萨携程 4 钻/4 星     住宿点海拔：  3650  米

酒店用早餐后乘车沿雅鲁藏布江到大桥分路直上盘山公路 ，翻越海拔 4900 米的冈巴拉雪山 ， 跋山涉水  120 公里 ，来到【羊卓雍措（简称羊湖）】 ，是西藏三大圣湖之一 ，像珊瑚枝一般 ， 因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地区的浪卡子县 ，拉萨西南约 70 公   里处 ，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊 ，湖光山色之美 ，冠绝藏南。在这里一览“世界上最   美丽的水” ，领略湖泊、雪峰与蓝天融为一体、相映成画的绝美风光。随后下到湖底触摸圣水 ， 愿保我们幸福安康！凝望大江尽情拍摄 ，还可以玩水。之后前往羊湖边在湖畔边慢慢的感受。  中午时分让我们在羊湖湖畔边品尝红酒边吃特色牛排 ，让我们感受那奢侈的生活 ，也可在在湖   畔软床上美美的睡上一觉也是可以的！随后返回拉萨经穿过古老村庄 ，可以看到传统的藏式民   居、奇怪的牛粪墙、淳朴的孩子。回望弯曲的乡间小道和宁静的村庄 ，心自然会静下来 ，回味一天的意境。结束行程后入住酒店。

第 09 天拉萨-药王山-布达拉宫（布宫咖啡） -360°观布宫- 大昭寺广场-八廓街-下午茶-拉萨

用餐：早中晚                           住宿：拉萨                                住宿点海拔：  3650 米

早餐后漫步前往令人魂牵梦萦的【布达拉宫】。建于公元七世纪松赞干布时期 ，威严高耸 ， 气势磅礴 ，是著名的世界文化遗产；自公元 17 世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及  处理政教事务的冬宫. 布达拉宫海拔 3750 多米 ，依红山而建（高  117 米共  13 层 ，东西长360 余米）。“布达拉 ”是普陀罗的译音 ，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心 ，分为红宫和白宫 ，红宫为历代达赖的灵塔   殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫 ，是旧时西藏地方政府的办事机构。在这个特殊且优美   的环境下 ，让你感受头顶蓝天沐浴在温暖的阳光下 ，享受着一杯来自雪域高原最香醇的咖啡 ， 吃着精致的甜点 ，这样的布宫下午茶生活让人真是不能忘却。徒步下山 ，360°观赏布宫 ，【宗   角禄康公园】【龙王潭】 ，【布达拉宫广场】【西藏和平解放纪念碑】 ，【白塔】以及与布达   拉宫咫尺相对的【药王山观景台】 ，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地（ 50 元人民币背面的   取景地） ，尤其是半山腰 ，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的   瞬间。时间允许下 ，游客可前往布宫广后前往指定餐厅用餐。午餐后参观【大昭寺广场】 ，广   场上常年聚集着许多磕长头朝拜的藏民 ，是拍人文片的好地方。同时 ，这里也是拍摄大昭寺的   好角度。（游客可根据自身需求 ，自费进入大昭寺入内参观）大昭寺建于公元七世纪的大昭寺   主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像 ，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神   圣的 ，人称“觉卧” ，一见可得解脱。又名“祖拉康” ，藏语是经堂。距今已有  1350 年的   历史 ，是拉萨最古老的寺庙 ，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼   12 岁时的等身镀金像 ，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。感受藏民在大昭寺点酥油   灯。也可自行前往【八角街】绕着八角街转经 ，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言   的声音 ，气势宏大 ，甚为壮观！您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳 ，体验藏地的民俗生活风   情 ，特别赠送网红点打卡——喝甜茶。坐在藏区四合院喝着热气腾腾的甜茶 ，慵懒的晒着暖阳 ，

这样惬意的生活让您难忘。晚上可自行前往布达拉宫广场拍摄【布达拉宫夜景】。

第 10 天拉萨     北京

用餐：早 XX                住宿：火车上

今日将在圣地拉萨做最后的巡礼 ，沿着拉萨河谷缓缓离去 ，回眸相望 ，布达拉宫正依依不舍地望向我们离开的方向。再见 ，我亲爱的布达拉；再见 ，我挚爱的雪域阳光；再见 ，我眷恋的最后一片净土。早上在酒店用早餐 ，约定时间送站前往火车站（飞机场） ，随后返回温馨的家。 * 行程中的时间节点和游览顺序会因为路况等不可抗力等因素有所偏差 ，望小伙伴们理解* 以  上行程仅供参考 ，因布达拉宫为世界文化遗产 ，每天限制参观人数 ，先上布宫或先下林芝在不减少景点和降低服务标准的情况下 ，我社有权调整游览参观顺序。

第 11 天   火车行驶途中

            用餐 ：///                   住宿 ：火车上

            全天乘列车回到北京。

第 12 天   抵达北京西站

         用餐 ：///                       住宿 ：火车上

早 08：28 分抵达北京西站 ，22:35 在北京站乘 K53 次列车返回沈阳

第 13 天   抵达沈阳北站—通辽

         用餐 ：///                       住宿 ：火车上

              早 07：00 分抵达沈阳北站 ，结整愉快的西藏之旅！

理 ，敬请谅解！

辄吸氧 ，以免形成依赖性。

（ 4 ）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水 ，使体内保持充分的水分；晚餐不宜

过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（ 5 ）注意避免过度疲劳 ，饮食起居有规律。初到高原的前几天 ，不要频频洗浴 ，以免受凉引

起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。

（ 6 ）在藏期间 ，旅游活动不宜过于频繁 ，身体负荷不宜过重。初到高原的时候 ，不可急速行

走 ，更不能跑步 ，也不能做体力劳动。一周后 ，才可逐渐增加一定的活动量。

（ 7 ）遵守交通规则 ，过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带 ，并不要在车内 走动 ，老人和儿童要有成年人陪护 ，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座

位和饮食（主要是坚果类） ，以免发生呛水或卡咽危险。

5、个人防护

西藏地处高原 ，天气干燥 ，空气稀薄而且多尘 ，紫外线十分强烈。配备防晒霜、润唇膏 ， 防晒系数大于 30 的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤  结合后 ，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗 ，最好每隔一两小时涂一次。准备太阳帽和墨  镜 ，西藏有很多冰雪环境 ，冰雪地及水面会反射很强的太阳光 ，在阳光灿烂的日子里将双眼直

接暴露在这种环境中数小时 ，即可造成雪盲。