一路行旅游

》》》 详细行程

 第 01 天 通辽   沈阳北站   北京站

用餐：///               住宿：火车上

沈阳北站乘 K54 次列车赴北京 ，开始您的西藏神秘之旅；（晚 21： 25 分发车 ，全程行驶 9

小时 31 分钟；北京站次日清晨 06 时 56 分到达）

 第 02 天 北京西站   拉萨

      用餐：///             住宿：火车上

北京西站乘 Z21 次全封闭有氧式列车赴拉萨 ，开始您的西藏神秘之旅；（晚 19：53 分发车 ，

 全程 3757 公里 ，行驶 40 小时 34 分钟；石家庄北站 22 时 32 分发车、太原站次日凌晨 00

时 20 分发车）

【经停主站：北京西-石家庄北-太原-中卫-兰州-西宁西-德令哈-格尔木-那曲-拉萨】

● 第 03 天       火车上

               用餐：///        住宿：火车上

火车行驶在堪称“世界冻土工程博物馆” 和“一个世纪的伟大穿越”的青藏铁路上 ，沿途经 

 过 5 大青藏景观带——青海湖景观带、 昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那  

曲到拉萨景观带 ，欣赏独特藏区风光；列车从西宁开始实行弥漫式供氧 ，以西宁海拔（ 2300  米）

含氧量为供氧标准欣赏青藏高原风光（途经格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、

当雄 ，）

●  第 04 天  抵达雪域圣地 初探梦中拉萨 接站入住酒店 (上午 11：22 分)

    用餐：///         住宿：拉萨               住宿点海拔：  3650 米   

                   一生一世 ，西藏一次。每一个藏族人民 ，都有一个到西藏朝圣的愿望。每一个中国人 ，都有一个 到西藏旅行的愿望。

雪山高耸入云； 圣湖深蓝静谧；森林五彩斑斓；草地横亘                  千里；寺院金 碧辉煌；大河奔流不息；人民纯净无暇

。这里是壮阔的青藏高原世界屋脊 ， 这里是人间天堂 雪域秘境胜地。拉萨是西藏的首府 ，终年阳光普照的圣城 ，大小 

 寺庙坐落其间 ，藏香袅袅 ， 金顶灿灿 ，磕长头的人们来自千里之外 ，三步一叩 ，接近圆满。来到西藏 ，来到拉萨 ，仿佛

我们的烦恼都能放下 ，没有功利和浮华 ，只有洗涤和净化。

                  行程提示：

西藏接送火车/飞机都由当地专业接送中心负责安排 ，工作人员会与您提前联系 ，请保证手机通  畅。接站时无导游 ，

由接站工作人员直接送您前往酒店入住 ，我社会提前告知您酒店拿房方式。 如没收到通知 ，请及时联系我社工作人员

（详见出团通知书） ，及时为您提供帮助。入住酒店

后请注意休息 ，我们的导游会于 22 点前电话或短信通知您第二天的出发时间。

温馨提示：

此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔 3650 米 ，含氧量只有内地的 65% ，多数客 人会出现不同程度的高原反应。

除了保持平常心态以外 ，多饮水、多吃水果、充分的休息是预

防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟 ，不要暴饮暴食 ，当晚不要洗澡 ，避免着凉。

 第 05 天     拉萨-色季拉山口-穿越鲁朗林海-林芝工布庄园希尔顿酒店

                 用餐：早中晚         住宿：林芝工布庄园希尔顿酒店       住宿点海拔： 2900 米

景点简介：

拉林高速：

早餐后乘车沿着西藏的“最美天路”拉林高等级公路一路北上 ，从“雪域小江南”林芝到“ 日   光之城”拉萨 ，

这条“西藏最耀眼的绿色长廊”全程经过达孜县、墨竹工卡县和工布江达县这   三个县城；平均海拔 3500 米 ，

沿途雪山绵延 ，景色美不胜收 ，可以说拉林高速是 318 国道的   升级版。它囊括了西藏大部分精华景色 ，

沿途雪山、森林、河流、湿地、藏寨、草原景别丰富 ，

风光无限。

色季拉山口邂逅最美山峰-南迦巴瓦峰

属于念青唐古拉山脉 ，是尼洋河流域和帕隆藏布江的分界线。色季拉山可以观看日出、云海 和林海 ，

还可以眺望南迦巴瓦峰的高大雄伟。色季拉山西侧的苯日拉山是西藏苯教的胜地 ，是 西藏的四大神山之一 ，

来此转山朝拜的人四季不绝。色季拉山最出名的便是那满山满眼的杜鹃 花了；每年 4 月中旬至 6 月底 ，

杜鹃花从山脚到山顶依次开放。尤其是进入 6 月份 ，整座山 上的杜鹃花全部绽放 ，黄色、白色、紫色、大红、浅红、

粉红等 ，形形色色 ，千姿百态 ，形成花的山 ，花的海 ，气势极为浩瀚壮观。

鲁朗林海：

鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“ 叫人不想家”的地方。鲁朗沿途处处皆是景致 ，它的美 ，

像一个娇羞的闺秀 ，云

掩遮面 ，不轻易向外人展露她的娇颜。鲁朗林海更是云蒸霞蔚 ，大气磅礴 ，风光优美 ，有高原

江南的美誉。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林 ，构成了鲁朗与众不同的自然景 观 ，

它是西藏的另一种风景；沿山路而上翻越海拔 4702 米的色季拉山 ，在山顶 ，

遥望中国最 美十大名山之冠的南迦巴瓦峰如瑞士的阿尔卑斯山；过奇妙的色季拉山（ 4768 米） ，

可见薄去淡雾 ，明丽淡雅的雪山、绿树。

林芝工布庄园希尔顿酒店

工布庄园希尔顿酒店坐落在被喻为“东方瑞士 ，藏上江南”的西藏自治区林芝市米林县热嘎

村黄牡丹园地块；背靠喜马拉雅山脉 ，毗邻林芝机场及林芝两大着名景点 ：南伊沟和雅鲁藏布   大峡谷；

在酒店 ，除了面朝雅鲁藏布江 ，看春暖花开 ，您还可以夏览奇幻云海 ，秋观层林尽染 ， 冬品雪风暖阳。

作为林芝市一家国际星级标准打造的豪华度假酒店 ，将为客人展现当地特有的

美丽景观及浓郁的人文特色 ，是商务旅行和全家出行的不二选择。

                     行程提示：

1、早餐后乘车前往林芝；走中国最美的景观公路 ，2017 年建成通车的拉林高速行进平稳流 畅 ，

一路景色壮丽 ，有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。总行车时间约 8 小

时左右 ，易晕车者请提前自备晕车药 ，建议提前自备小零食。

2、中午 12:00 左右用午餐 ，并稍作休息；路途中用餐环境有限 ，请游客谅解。

3、下午 15:00 左右抵达色季拉山挂经幡祈福、撒龙达、敲平安钟(活动时间约 40 分钟左右)

4、下午 16:00 穿梭于鲁朗林海(主要乘车游览)。

5、 19:00 左右入住酒店;晚餐在希尔顿酒店内用。

● 第 06 天 米林-雅尼玻璃栈道-船游雅鲁藏布江-江心岛骑马射箭-林芝

              用餐：早中晚          住宿：林芝           住宿点海拔： 2900

雅尼国家湿地公园：

当世界上雅鲁藏布江穿山越岭到达林芝 ，与尼洋河交汇 ，形成广阔的三角洲湿地。尼洋河的优 雅涓流 ，

被奔腾的雅鲁藏布江一并带入印度洋 ，分界线明晰可见。雅江的水黄浊、尼洋的水青 绿；泾渭如此分明。

两江交汇之处 ，苯日神山高耸入云 ，这是奔波叫的神山 ，在藏人心中地位

尊崇。雪山高耸 ，河流蜿蜒 ，形成旖旎的山水风光和史诗般壮阔的绝美画卷。

西藏第一个玻璃栈道：

能观赏到藏在高原深闺处的雅尼湿地景区 ，雪山高耸 ，河流蜿蜒 ，形成旖旎的山水风光和史诗般壮阔的绝美画卷。

这条曲线蜿蜒曲折 ，连绵不绝的高原湿地 ，如画卷般美得让人惊艳 ，近观  碧水、沙洲、绿树；

远眺雪峰、群山、蓝天。有着江南的烟雨迷离 ，又有着高原的圣洁壮美 ，美得让人久久不忍离去。

泛舟雅鲁藏布江：

苯日娘欧码头出发 ，在尼洋河和雅鲁藏布江汇流处乘风破浪。千山古桑王 ，苯日神泉。乘上太 空舱式的游船 ，

从这里开始 ，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕。雅鲁藏布江是世界上海 拔最高最长的高原河流 ，

发源喜马拉雅的雪山奔流到此 ，形成壮阔的高原大河。两岸雪峰伫

立 ，山间四季桃花彩林更替 ，脚下大江奔流不息。泛舟其上 ，是为人生幸事。

江心岛上骑马射箭：

江心岛独特的雅江与尼洋河汇流的湿地生态环境和自然景观资源 ， 整个江心岛定位是以 

“户外越野游乐岛” 为主题概念打造 ，成为集定向越野拓展、户外游乐体验和周末休闲度假 的户外旅游目的地。 

江心岛建成后成为了整个雅尼湿地公园的核心景区 ， 也是西藏首家以户 外越野岛为概念打造的体验产品。

江心岛上绿草如茵 ，在上面骑马射箭别有一翻趣味；岛上的

风车走廊、彩虹迷宫、儿童游玩拓展设施、 网红旋转秋千等项目也值得你去体验。

行程提示：

1、睡到自然醒享用五星级酒店早餐后出发前往雅尼国家湿地公园。

2、 11:00 左右抵达游览雅尼国家湿地公园 ，走网红玻璃栈道（游览时间约 30 分钟）。

3、 12:00 雅鲁藏布江边品尝雅江鱼宴

4、 15:00 泛舟雅鲁藏布江。

5、 16:30 雅鲁藏布江江心岛骑马射箭。

6、 18:00 返回林芝用晚餐后入住酒店。

 第 07 天   林芝-藏式村落-卡定沟-返回圣城拉萨

                用餐：早中晚        住宿：拉萨        住宿点海拔：  3650 米

景点简介：

卡定沟：

卡定藏语译为人间仙境 ，此处山势险要高耸入云 ，是典型的峡谷地貌 ，奇峰异石古树参天 ， 

落差近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观 ，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、

如来佛祖喇嘛颂经神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯 ，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天

然氧吧将使您无限陶醉。

当地特色村庄：

工布藏族分布在江达、林芝、米林一带 ，这里雪山连绵、森林密布、湖泊星落、大江奔流 ， 

特色村落与绿水青山、蓝天白云俨然一副赏心悦目的水彩画。我们将去工布藏族做客工布藏族   

藏家并享用午餐。藏式村落错落有致 ，藏家小院花香袭人。在这里听藏家故事；欣赏藏族舞蹈；

观看极具民族特色的房子；感受藏族人民用歌舞表达各种情感。

行程提示：

1、 7:30 早餐后乘车从酒店出发返回拉萨。

2、 9:00 左右抵达卡定沟天佛瀑布（游览时间约 30-40 分钟）

3、 10:30 左右参观西藏特色藏式村落（行程特色赠送 ，游览时间约 1 小时）。

4、 12:30 左右用午餐 ，餐后乘车原路返回拉萨。

5、 18:00 左右抵达拉萨。享用烤羊臧餐 ，后入住酒店休息。

温馨提示

1.回拉萨车程时间较长 ，但路况较好 ，沿途一路美景作伴 ，尽情将这高原的世外桃源秀丽风光

尽收眼中吧 ，从江南小瑞士到天上人间 ，让您充分领略不一样的西藏。

● 第 08 天 拉萨-羊卓雍措-圣湖旅拍-拉萨

用餐：早中晚      住宿：拉萨     住宿点海拔： 3650 米

景点简介：

羊卓雍错：

是一个高原堰塞湖 ，海拔 4441 米 ，湖岸线总长 250 公里 ，是喜马拉雅北麓最大的内陆胡泊 ，

西藏的三大圣湖之一 ，湖岛上黄鸭、灰鸭、黑颈鹤、天鹅成群结队 ，时起时落；湖水颜色会随 

着环境变化而变得的色彩斑斓 ，十分神奇 ，生活在湖边的人们 ，用“天上的仙境 ，人间的羊

卓；天上的繁星 ，湖畔的羊群”来赞美她。

圣湖旅拍:

也许你这一辈子都没见过这样的蓝和绿 ，大片大片的 ，就像上帝的颜料盘毫不吝啬地全倒在了这里 ，

浓郁却又不过艳 ，湖就该那样蓝 ，山就该那样绿 ，在赏风景之余 ，您的一颦一笑都被  摄影镜头所记录。

湖边有玛尼石堆和经幡山 ，与这湖光山色融为一体 ，如同行走在画间。这时  候的风光最能让新人放松了 ，

见过很多表情僵硬的客人 ，在这“美色”面前 ，也忍不住一展笑  颜。记录此时的美好和幸福 ，

定格精美瞬间；让您在多年后翻起 ，还是能让您心头涌上幸福 ，这是圣湖旅拍的意义。

行程提示：

1、7:30 早餐后乘车（旅游巴士）从酒店出发。

2、 12:00 旅游定点餐厅用午餐。

3、 15:00 左右游览婀娜多姿的羊卓雍湖（游览时间约 40 分钟）。

4、返回酒店休息

温馨提示

羊湖海拔高温度低 ，不宜久留 ，并请注意保暖。景区附近有当地藏民兜售物品 ，请谨慎讲价购

买 ，需要骑牦牛拍照请提前讲好价钱！

●第 09 天 布达拉宫-药王山观景台-扎基寺-大昭寺广场-八角街

用餐：早中晚          住宿：拉萨        住宿点海拔： 3650 米

景点介绍：

布达拉宫：

去西藏是很多人心中一生的梦想 ，而布宫是你梦中的标志性建筑。缘起于公元七世纪 ，距今 已有 1300 多年 ，

吐蕃王松赞干布为迎娶唐朝的文成公主 ，建九层楼宫殿一千间以局公主。 占 36 万余平方米 ，建筑 13 万余平方米 ，

主楼高 117 米 ，13 层 ，宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、 僧舍、庭院等一应俱全。是历代达赖喇嘛的冬宫居所 ，

也是西藏政教合一的统治中心。整座宫 殿具有鲜明的藏式风格 ，依山而建 ，气势雄伟。在布达拉宫的金碧辉煌之中 ，

我看到了一个民族的信仰的力量 ，它的博大足以净化你的灵魂 ，洗涤你心中的烦恼与幽怨！

药王山观景台：

药王山与与布达拉宫咫尺相对 ，是拍摄布达拉宫最好的角度所在地 ，尤其是半山腰。清晨的

药王山 ，经常可见些许摄影爱好者汇集与此等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。

西藏唯一的财神庙-扎基寺：

扎基寺 ，不管在藏族还是许许多多去过西藏的汉族人心中一直有着非常特殊的地位 ，

作为全 西藏唯一的一座财神庙 ，寺庙虽然小 ，却一年四季保持香火鼎盛。千百年来无数远道而来的行

商和大施主都喜欢前来朝拜 ，所求也不过就是财源广进、福星高照。而面目狰狞的扎基拉姆神

也好似从未让往来的信徒失望过。长此以往 ，便形成了这份香火鼎盛的场景。每周一拜财神、 周三保平安、

周五求健康。扎基寺的财神特别嗜酒 ，祭拜时候可以在寺庙门口的小店里面买上

一瓶白酒、几捆艾草松叶 ，情况方便的话自备哈达和酥油（带上小勺） ，并换好零钱进入参拜。

大昭寺广场：

大昭寺广场是众多信徒朝圣的终点。几百年来信徒不远千里来到这里 ，三步一叩用身体丈量 家乡到这的距离。

大昭寺广场终日香火缭绕 ，虔诚的朝拜者留下了等身长头的深深印痕。关于   信仰 这里会给你最完美的解释。

如果有一天你迷失了自我 ，请到大昭寺广场坐坐看看 ，关于   信仰它会会给你答案 ……

广场上的寺庙便是藏传佛教中心寺庙—大昭寺（可根据自己实际情况 ，

自行购买进入参观 ，费用自理）。

八角街：

千年拉萨城 ，源头在八廊。穿梭在弯弯曲曲的狭窄小巷里 ，那一堵堵斑驳的石墙 ，饱经风霜。 冲赛康市场、

娘容辖私塾、邦达昌大院、拉章宁巴、玛吉阿米......容纳在八角街的怀抱中 ，珍

藏在老拉萨的记忆中。在街上静静的体会 ，慢慢的品尝。感受一下西藏的慢生活。

行程提示：

1、早餐后乘车从酒店出发。 因为布达拉宫时间不定 ，具体时间要根据布达拉宫做出调整 ，所

以时间由导游灵活安排。

2、圆梦布达拉宫（游览时间约 2 小时,布达拉宫内限时 1 小时）

温馨提示：

1、布达拉宫实行电子实名预约参观 ，请配合我社工作人员提前 1 天预约 ，保证客人上布宫。

 2、购买门票不接收现金支付 ，请客人使用支付宝或微信支付门票 ，结束以后导游根据客人票

根报销 ，实报实销。

3、导游不能带领客人参观布宫 ，请客人可自行参观也可以自费租赁电子讲解（ 30 元/人费用

自理）

 服务标准：

【住宿标准】

全程舒适型酒店+第一晚升级当地高档型酒店+一晚林芝工布庄园希尔顿酒店；若你对住宿的 

要求比较高强烈建议您升级为全程高档型酒店+一晚林芝工布庄园希尔顿酒店；若产生单男单

女客人自补房差。

（西藏住宿条件有限请勿与内地同级酒店相比较 ，敬请谅解！如住宿升级标准 ，请在报名时告

知 ，补足房间差价 ，条件有限房间大多不带空调）

》西藏比内地一般城市较为落后 ，西藏的旅游发展较晚较慢 ，同等级的宾馆比内地差很多。我

社将在同等标准的情况下为游客安排条件较好的入住环境。

》西藏的宾馆无暖气供应 ，挂牌四星级以下标准的宾馆无空调提供 ，个别挂三星宾馆有空调 ，

但是一般不适用 ，如有特殊要求需要使用 ，需要另行付费。个别宾馆提供电热毯。

》一人一床 ，以双人标准间为准。不提供自然单房差 ，如出现单男或者单女拼房或者安排三人 间 ，

为了客人尽力不补单房差 ，散客拼团有时需要拆散夫妻 ，如不能拼房或者安排三人间

请自行补足单房差。

》挂牌三星酒店或者以上标准的酒店无标准三人间一般为加床 ，部分特殊酒店不提供加床和三

人间服务。

》拉萨酒店的位置散客拼团以参考宾馆或者同级为准 ，不指定入住酒店安排。

》部分酒店热水提供有时间限制 ，请入住时务必按照宾馆或者导游的提示使用热水时间的时间

来安排自己的洗漱时间。

》西藏藏族的服务意识较弱 ，对宾馆的服务请不要按照内地的宾馆服务标准来衡量 ，有不妥的

地方请及时与导游沟通 ，在有限的条件下 ，旅行社尽力让宾馆协调。

【用餐标准】

6 早 9 正 ，正餐餐标 30 元/人 ，含希尔顿秘境花园晚宴、雅江鱼宴、牦牛肉汤锅、烤羊臧餐；

早餐为酒店含早（不吃不退） ，八菜一汤 ，十人一桌（人数不足菜量酌减） ，行程中团队用餐 ， 

客人自愿放弃 ，费用不退。（拉萨饮食多为川菜 ，且条件有限 ，有些行程为路餐 ，请客人从出

发地带些自己喜欢的食品到拉萨 ，以备不时之需）

》西藏地处高原 ，气压低 ，米饭、面条等均需要使用高压锅 ，米饭一般有点夹生 ，主食一般为

米饭。

》一般团队餐基础餐标为 10 人一桌 ，4 荤 4 素 1 汤 ，不到 10 人一桌餐标不变的情况下酌情

减菜。

》西藏物资匮乏 ，地区上和沿途餐厅 ，用餐环境和菜品相对拉萨差 ，如有不适请自备干粮。

》西藏全程团餐无清真餐 ，如是少数民族游客食用清真餐请自备干粮 ，或者可以安排植物油炒

素菜 ，荤菜只能满足番茄炒蛋等单一菜品。

【门票标准】

含景点门票及小交通, 报价已按西藏优惠折扣门票或免票核算 ，任何证件均无优惠可退。

【旅游交通】

》西藏境内均使用持西藏旅游牌照的正规旅游车。

》提供一人一座。因高原长时间行车 ，途中车辆负荷较大 ，可能会遇到汽车抛锚并影响行程的

情况 ，旅行社对此会迅速做出补救措施 ，请游客做好心理准备；

》西藏地处高原 ，不适合车内开空调 ，空调的使用会增强高原反应的 ，故西藏旅游车不提供空

调使用；

》往返大交通为火车硬卧的由于青藏铁路运力紧张 ，如遇车厢征调等特殊情况 ，我社保留调整

列车车次的权利；我社保证每人一个硬卧铺位 ，但不能保证指定车厢、指定铺位等附加条

》》     友情提示：

有严重高血压和心脏病患者不宜进藏 ，有重感冒者不宜进藏。西藏地处高原 ，大部分客人 会或多或少有高原反应 ，

只要注意休息饮食得当 ，自然会克服；可适当服用一些药品 ，如 ：高

原安、红景天、诺迪康等。

> 初入高原多休息 ，多喝水多吃水果 ，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。

> 拉萨地区属于藏族自治区 ，大部分居民以藏族为主 ，请游客尊重当地风俗。

> 行程中安排的寺庙参观 ，为藏传佛教寺庙 ，请尊重宗教信仰 ，听从导游安排。

> 请提示客人身份证/户口本一定要随身携带以备检查/参观。

> 请提供准确的证件号码 ，若有误差后果自负 ，年龄在 60 岁以上客人必须提供健康证明。

> 报名时请提供出游者清晰的身份证复印件或扫描件。若在已出票的情况下退团 ，请携带本

人身份证按照约定时间自行前往火车站取票退票；北京以外其他城市预定北京出发线路的 客人如确认退团 ，

请联系我社按照约定时间自行前往北京取票退票。若因实名制因素无法 退票 ，产生损失由客人自行承担。

 由于进出藏的列车车票紧张 ，不能保证一起报名游客在 火车上的车厢、铺位、也无法保证能靠在一起。

（客人参团即为默认旅行社分票） 保证每人一铺 ，但不保证铺位。

我们旅行社已将我们的服务具体分列细化，将旅行社的责任明朗化，使客人在出游之前就对自 

己的权益及赔偿做到心中有数，明明白白消费，从而避免了双方无谓的争执及由此造成的不开

心。游客须知为本行程的重要一部分 ，请仔细阅读！

西藏旅游注意事项

西藏特殊的高原环境 ，对身体会有一定的影响 ，因此 ，到西藏旅游之前一定要去医院作身 体检查 ，

在肯定自己心肺等主要脏器没有问题的前提下 ，才能启程。以下将为大家介绍一些高

原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

（ 1 ）心、肺、脑、肝、肾有明显的病变 ，以及有心脏病、血液疾病、脑血管疾病、严重贫血、

高血压、做过心脏搭桥的病人。

（ 2 ）支气管哮喘、肺气肿、肺结核、尘肺病。

（ 3 ）糖尿病有并发症着、高危孕妇。

（ 4 ）重症感冒、上呼吸道感染、在病愈之前切勿盲目进入高原。

（ 5 ）重症胃肠疾病、消化性溃疡。

您如果从未进过高原 ，那么建议您在进入高原之前 ，进行严格的体格检查。患有器质性疾 病、

严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期 ，

发生 急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长 ，也较其他人易患各种慢性高原 病。

同时由于机体要适应高原环境 ，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强 ，使这些脏器 的负担加重。

一旦这些脏器出现疾患 ，便会使病情进一步加重。如果您不清楚自己是否能参与

西藏的旅行活动 ，建议您向有经验的医生请教 ，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（ 1 ）进入高原前 ，可向有高原生活经历的人咨询注意事项 ，做到心中有数 ，避免无谓紧张。 

（ 2 ）进入高原之前 ，禁止烟酒 ，防止上呼吸道感染。避免感冒进藏 ，否则加重高反严重的话 会引起肺水肿。

避免过于劳累 ，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等 ，以增强机体的抗缺

氧能力。如有呼吸道感染 ，应治愈后再进入高原。

（ 3 ）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明 ，保持豁达乐观的情 绪 ，树立坚强的自信心 ，

能够减弱高原反应带的身体不适。反之 ，忧心忡忡、思虑过度 ，稍不

适便引起高原紧张 ，反而会加大脑组织的耗氧量 ，从而使身体不适加剧 ，使自愈时间延长。

（ 4 ）如果您从未进过高原 ，在进入高原之前 ，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血

压病切勿盲目进入高原。

（ 5 ）证件提示：请带好身份证原件 (16 岁以下儿童须带户口本原件,16 岁以上儿童带身份证

原件) ，在西藏旅游出行期间 ，身份证原件请随身携带 ，便于景点和安检需要。

（ 6 ）进藏携带物品 ：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物 ，春季高原气温温差大 ，

需备好保暖内衣、羊绒衫和厚外套等保暖衣物。

3、进入高原途中注意事项

（ 1 ）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物 ，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱、高

原安等 ，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等 ，以防万一。

（ 2 ）由于高原气候寒冷 ，昼夜温差大 ，要注意准备足够的御寒衣服 ，以防受凉感冒。寒冷和

呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（ 3 ）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状 ，应立即处理 ，严重时应吸氧听取专

业医生建议或尽快到附近医院进行抢救 ，如有必要尽快离开高原地区 ，以便治疗恢复。

（ 4 ）由于乘车进入高原所需时间长 ，途中住宿条件无法与内地相比 ，体力消耗大 ，因此除要  准备以上各种物品外 ，

还应准备水以及可口易消化的食物 ，以便及时补充机体必需的水和热量。 （ 5 ）当地居住着大量少数民族同胞 ，

他们有自己的特殊的饮食习惯、宗教禁忌、请团友尊重

当地风俗 ，未经过对方允许 ，请勿动其物品及拍照 ，特别注意！

4、到达高原后注意的事项

（ 1 ）刚到高原 ，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说

明您不适应高原 ，如果能够正确地保护自己 ，2~4 天后 ，一般都可使上述症状好转或消失。

（ 2 ）刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动 ，而要立刻卧床休息。否则 ，一旦感觉到反应就需

要更多的时间来适应了。

（ 3 ）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然 ，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状 ， 

但停止吸氧后症状又会重新出现 ，延缓了适应高原的时间。假若您上述症状不很严重的话 ，建   议最好不要吸氧 ，

这样可以使您更快适应高原环境。轻微的高原反应 ，会不治自愈 ，先不要动

辄吸氧 ，以免形成依赖性。

（ 4 ）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水 ，使体内保持充分的水分；晚餐不宜